ЧОМУ Я «ГУГЛЮ» СВОЇ СИМПТОМИ, НАВІТЬ ЯКЩО ЦЕ ВИКЛИКАЄ У МЕНЕ ТРИВОГУ?
Якщо ви загуглите фразу «тест на депресію», ви навряд чи натрапите на тест-опитувач депресії Бека, який проводиться медичними працівниками по всьому світу та є золотим стандартом для вимірювання ступеня тяжкості депресії з моменту його появи у 1961 році. Ні, ваш пошук, швидше за все, приведе вас до великої кількості сайтів, на яких можна пройти безліч неперевірених тестів і опитувальників, які обіцяють сказати, що з вами дійсно не так.
Запитуємо психотерапевта.
Q: Коли я турбуюсь про своє здоров'я, я заходжу в інтернет, щоб знайти відповіді. Це завжди змушує мене почуватися гірше, але я не можу зупинитись. Що робити?
A: Інтернет та занепокоєння про здоров'я — це жахлива, жахлива комбінація. Крім нагадування собі знову і знову, що самодіагностика через Google марна і рідко точна, ось кілька кроків, які ви можете зробити, щоб боротися з пошуком симптомів і припинити підгодовувати тривогу:
Вихід. Вихід. Вихід. Бачите цю червону «X» у кутку вашого браузера? Натисніть на неї. Відійдіть подалі від інтернету, коли починаєте відчувати потребу в пошуках ». Нагадайте собі, що, переглядаючи діагнози та симптоми, ви тим самим підживлюєте ваше занепокоєння. Тривога лише посилюватиме, триматиме вас під своїм контролем і вселятиме всілякі негативні думки. Закриваючи браузер, ви кажете тривозі, що не дозволите їй перемогти.
Спробуйте медитацію. (Наприклад, деякі є безкоштовно на Headspace), вона допоможе вам заспокоїтися. Ви будете звертати увагу на своє дихання та заспокійливі звуки медитації. Медитація дозволить вам зосередитись на чомусь іншому, а не на пошуку симптомів. Концентрація уваги на симптомах може посилити тілесні відчуття та тривогу, створюючи порочне коло. Добре. Зробіть глибокий вдих.
Подумайте про прийняття. Наше здоров'я не завжди під нашим контролем. Це може допомогти визнати, що іноді люди хворіють, і що є методи лікування, які допоможуть. Занепокоєння про це не змінить нічого, крім вашого щастя та спокою. Запишіть, що вас турбує, і подумайте про те, що варто довести ваші тривоги до лікаря невролога або психіатра.
Пройдіть обстеження у нас і будьте здорові!
Taurt Medical- нам довіряють головне!
