ЗДОРОВЫЙ СОН

В здоровом сне нуждается не только ребёнок, но и взрослый.

Для того, чтобы сон был здоровым и организм смог полностью восстановиться, необходимо соблюдать простые правила:

  • Режим работы и отдыха: спать надо ложиться в одно и то же время, желательно в 9-10 часов вечера.

 

  • Перед сном не рекомендуется употреблять алкоголь и курить.

 

  • В вечернее время не стоит пить чай или кофе, поскольку кофеин обладает возбуждающим действием.

 

  • Ужин должен быть максимально легким, лучше употреблять вечером белковые продукты и не позже, чем за 4 часа до сна.

 

  • Перед сном стоит прогуляться на свежем воздухе.

 

  • Кровать должна быть удобной, достаточно твердой, чтобы правильно распределить нагрузку на позвоночник.

 

  • Постельное белье рекомендуется покупать из натуральных тканей, избегая любой синтетики.

 

  • В спальне должно быть тихо и темно.

 

  • Перед сном не стоит долго смотреть телевизор и сидеть за компьютером.

 

Кровать нужно использовать только для сна: читать и работать лучше за столом.

Рекомендации довольно простые, но их соблюдение значительно повысит качество сна, и утром Вы проснетесь бодрым и отдохнувшим.

Ответить