ДИЕТА ПОСЛЕ 30. ПЕРЕСМАТРИВАЕМ НАШЕ ПИТАНИЕ

После 30 лет вредная еда негативно сказывается не только на нашем весе, но и на состоянии нашей кожи. Для того чтобы избежать негативных результатов, питание после 30 должно быть сбалансированным и правильным.

Что включать в свой рацион?

 

  1. Полинасыщенные жирные кислоты Омега-3

Эти полезные кислоты вы найдете, прежде всего, в морской рыбе – лосось, сардина, скумбрия, тунец. Содержится Омега-3 и в кунжутном, льняном масле. Из овощей стоит упомянуть фасоль, шпинат, цветную капусту, брокколи. Большое количество Омега-3 содержится и в грецких орехах.

  1. Белковые продукты

Для того чтобы не терять мышечную массу, обязательно следует включать в питание достаточно белка: постные сорта мяса, творог, нежирный сыр.

  1. Овощи и фрукты

Важно следить за наличием в рационе овощей и фруктов. Они должны быть там ежедневно и в большом количестве.

  1. Питьевой режим

После 30 лет обязательно нужно соблюдать питьевой режим, ведь вода просто необходима для увлажнения нашей кожи.

Режим питания должен быть удобным для Вас, а рацион – состоять из натуральных продуктов, которые приносят пользу организму и нравятся Вам. От этого во многом зависит Ваше здоровье, хорошее самочувствие, молодость и красота.

Ответить